グリーフケアとは？悲しみを無理に乗り越えなくていい理由

大切な人との死別、離婚、病気、仕事を失うことなど、私たちは人生の中でさまざまな「喪失」を経験します。

そんな喪失によって生まれる深い悲しみや心の痛みを「グリーフ（Grief）」といいます。そして、その悲しみに寄り添い、心が少しずつ回復していく過程を支えることをグリーフケアと呼びます。

グリーフは病気ではありません。

誰かを大切に思っていたからこそ生まれる、ごく自然な心の反応です。

しかし、「いつまでも悲しんではいけない」「早く元気にならなきゃ」と、自分を責めてしまう人は少なくありません。

保健師として多くの方の人生に寄り添ってきた中でも、大切な人との別れを経験した方が、「もう何か月も経つのに立ち直れません」と自分自身を責める姿をたくさん見てきました。

でも、本来グリーフには「正しい悲しみ方」も、「何か月で回復しなければならない」という期限もありません。

今回は、グリーフについて理解を深めるために、精神科医 エリザベス・キューブラー＝ロス が提唱した「喪失の5つの段階」と、悲しみとの向き合い方についてお伝えします。

エリザベス・キューブラー＝ロスの「喪失の5つの段階」

キューブラー＝ロスは、大きな喪失を経験した人の心には、次のような変化が現れやすいと述べています。

① 否認（そんなはずはない）

突然の出来事を受け入れられず、「信じられない」「何かの間違いではないか」と感じます。

これは心が強い衝撃から自分を守ろうとしている自然な反応です。

② 怒り（どうして私なの？）

少しずつ現実を理解し始めると、怒りが湧いてくることがあります。

「どうしてこんなことが起きたの？」
「なぜ助けられなかったの？」
「もっとできることがあったのではないか。」

怒りの矛先は、自分自身や医療者、家族、運命など、さまざまです。

③ 取引（もし○○だったら）

「もっと早く病院へ行っていたら…」
「私が代われたなら…」

何度も「もしも」を繰り返し考えてしまう時期です。

④ 抑うつ（深い悲しみ）

喪失が現実であることを受け止め始めると、深い悲しみや虚しさに包まれます。

涙が止まらない。
何もする気が起きない。
誰にも会いたくない。

そんな時間が続くこともあります。

⑤ 受容（少しずつ前を向く）

受容とは、悲しみが消えることではありません。

大切な人を忘れることでもありません。

悲しみを抱えながらも、「この人との思い出を胸に生きていこう」と思えるようになることです。

5つの段階は人それぞれ

この5つの段階は、必ず順番どおりに進むわけではありません。

怒りが続く人もいれば、何度も否認と悲しみを行き来する人もいます。

その人の性格や環境、亡くなり方や関係性によっても大きく異なります。

だからこそ、「私はまだ立ち直れていない」「こんな感情を抱く私はおかしい」と思う必要はありません。

どんな感情も否定しないことが大切

喪失を経験すると、

• 怒り

• 後悔

• 寂しさ

• 不安

• 孤独感

• 自責の気持ち

• 時には安堵する気持ち

など、さまざまな感情が湧いてきます。

でも、感情に良い・悪いはありません。

どんな感情も、大切な人を失ったからこそ生まれた自然な心の反応です。

感情を無理に消そうとせず、「私は今、こう感じているんだ」と認めてあげることが、心を癒やす第一歩になります。

「早く立ち直って」は優しさでもあり、時には重荷にもなる

死別を経験すると、

「早く元気になってね。」
「前を向かなきゃ。」
「いつまでも悲しんでいたら故人も心配するよ。」

そんな言葉をかけられることがあります。

もちろん、相手を思う優しさからの言葉でしょう。

でも、その言葉が「早く立ち直らなきゃ」という焦りとなり、自分を責める原因になることもあります。

悲しみには、その人だけの時間があります。

泣きたい日は泣いていい。

思い出を語りたい日は語っていい。

会いたいと思う日は、写真を見ながら涙を流してもいい。

悲しみを無理に押し込めるよりも、十分に悲しみ尽くすことが、結果として心の回復につながっていきます。

保健師として、そして一人の遺族として伝えたいこと

私は保健師として、多くの方の人生相談や健康相談に携わり、死別を経験された方のお話を伺う機会もありました。

そして実は、私自身もグリーフを経験した一人です。

60代の母と30代の従兄弟を、立て続けに乳がんで亡くしました。

大切な人がいなくなった現実を受け入れられず、何気ない日常の中で突然涙があふれることもありました。

「もっと何かできたのではないか。」
「まだ若かったのになぜ。」

そんな思いが何度も頭を巡りました。

保健師としてグリーフについて学んでいたはずなのに、自分が当事者になると、知識だけでは乗り越えられない悲しみがあることを痛感しました。

だからこそ今、悲しみの中にいる方へ伝えたいことがあります。

あなたの悲しみは、間違っていません。

泣いてしまう日があってもいい。

何年経っても思い出して涙が出てもいい。

それは、大切な人を深く愛していた証だからです。

悲しみを無理に消そうとしなくても大丈夫。

自分の心のペースを大切にしながら、一日一日を過ごしていけばいいのです。

おわりに

グリーフケアとは、「悲しみをなくすこと」ではなく、「悲しみとともに生きていく力を育てること」だと私は考えています。

悲しみを急いで終わらせようとしなくても大丈夫です。

もしあなたが今、大切な人との別れの中にいるなら、自分の感情を否定せず、そのまま受け止めてあげてください。

そして、あなたの身近に悲しみを抱えている人がいるなら、無理に励ますよりも、ただ話を聴き、「つらかったね」と寄り添ってあげてください。何よりも温かなグリーフケアになります。